Χαρούμενα μούρα! Γεμάτα με αντιοξειδωτικά1 (τα οποία μπορεί να αποτρέψουν ή να επιβραδύνουν τη βλάβη των κυττάρων που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες), τα μούρα αποτελούν ένα καταπληκτικό συστατικό σε κάθε συνταγή για smoothie. Και τόσα πολλά για να διαλέξετε: μύρτιλλα, σμέουρα, φράουλες και βατόμουρα.
Το να μάθετε πώς να φτιάχνετε ένα smoothie με μούρα είναι τόσο εύκολο όσο το 1-2-3! Βασικά, ανακατέψτε όλα τα εκπληκτικά συστατικά σας για μούρα (τα κατεψυγμένα μούρα προσθέτουν μια επιπλέον δροσιά σε ένα παγωμένο smoothie με μούρα) μαζί με λίγο γιαούρτι για γρήγορο σνακ ή απολαύστε την αφθονία ενός αντιοξειδωτικού γεύματος με ένα νόστιμο smoothie με μούρα.
Ας διπλασιάσουμε τα οφέλη προσθέτοντας αυτό το κάτι παραπάνω. Παίρνουμε τη νοστιμιά των μούρων και τα συνδυάζουμε με την ευεξία του πεπτικού* επιλέγοντας γιαούρτια γεμάτα ασβέστιο και ζωντανές καλλιέργειες!
Smoothie με μύρτιλλα
Για 2 - 4 μερίδες, αυτό το απλό παγωμένο smoothie με μούρα χρειάζεται:
- 1 φλιτζάνι (480 ml) γάλα (ή κάποιο φυτικό ρόφημα ALPRO της επιλογής σας)
- 120g Activia Φράουλα 2%
- 1 φλιτζάνι (120g) κατεψυγμένα μύρτιλλα
- Λίγο μοσχοκάρυδο για γεύση
- Παγάκια
Εκτέλεση
Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μπορείτε εύκολα να βασιστείτε σε αυτή τη βασική συνταγή για smoothie με μούρα προσθέτοντας ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα για να δημιουργήσετε ένα υπέροχο smoothie γιαουρτιού με μύρτιλλα και βατόμουρα.
Smoothie με μπανάνα και μούρα
Αυτή η σπιτική συνταγή smoothie με ποικιλία μούρων και μπανάνες δημιουργεί ένα παραδεισένιο smoothie μπανάνας και μούρων που μπορεί ακόμη και να μεταγγιστεί σε παγοθήκες, να καταψυχθεί και να το απολαύσετε ως μικροσκοπικά κατεψυγμένα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας!
Για αυτό το smoothie μπανάνας και μούρων θα χρειαστείτε (μερίδες 2–4):
- 1 φλιτζάνι (480 ml) γάλα (ή κάποιο φυτικό ρόφημα ALPRO της επιλογής σας)
- 120g Activia Λευκο 2%
- 1 φλιτζάνι (120 g) κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα
- 2 κατεψυγμένες ώριμες μπανάνες (περίπου 200 γρ.)
Μέθοδος
Ρίξτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ σας και ανακατέψτε μέχρι να έχετε την επιθυμητή υφή. Βάλτε το μείγμα σε μία παγοθήκη και παγώστε για γρήγορα σνακ αργότερα ή ρίξτε σε ένα ψηλό ποτήρι και απολαύστε! Η παρασκευή smoothie έγινε πολύ πιο εύκολη!
Smoothie μπολ με μούρα
Smoothie σε μπολ; Άλλο κι αυτό! Αυτό το smoothie σε μπολ είναι ένα από τα αγαπημένα μας σνακ. Γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή του, αυτό το μπολ smoothie με μούρα είναι πραγματική μαγεία.
Για 2-4 μερίδες, το μόνο που χρειάζεστε είναι:
- ½ φλιτζάνι (240 ml) γάλα (ή κάποιο φυτικό ρόφημα ALPRO της επιλογής σας)
- 110g Activia Λευκο 2%
- ½ φλιτζάνι (60 g) κατεψυγμένα βατόμουρα
- ½ φλιτζάνι (60 g) κατεψυγμένα ράσμπερι
- Παγάκια
Προσθέστε αυτά τα πεντανόστιμα toppings για να δημιουργήσετε ένα πραγματικά μοναδικό μπολ:
- Φρέσκα βατόμουρα ή σπόροι ροδιού.
- κομμάτια βρώμη
- Σπόροι Chia
- Ηλιόσποροι
Εκτέλεση
Βάζετε τα υλικά του smoothie σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι να γίνουν ενιαίο μείγμα. Ρίξτε σε ένα μπολ και ρίξτε τα toppings που θέλετε πάνω από το smoothie. Κι έτσι έχετε ένα smoothie σε μπολ για βασιλικό γεύμα!
Μούρα, ισορροπία και ευεξία
Τα μούρα είναι μικροσκοπικές μικρές εκρήξεις αντιοξειδωτικής νοστιμιάς και όταν προστίθενται στο γιαούρτι, δημιουργούν ένα καταπληκτικό μείγμα μαγικού smoothie με μούρα, που μπορείτε να απολαύσετε ως νόστιμη λιχουδιά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Είτε πρόκειται για μέρος του πρωινού ή του απογευματινού σας σνακ, είτε για απόλαυση μετά από μια έντονη άσκηση, αυτά τα smoothies μπορούν εύκολα να αποτελέσουν επιλογές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
[1] Τα μούρα είναι πηγή αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες