Γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή , αλλά πολλές φορές η καθημερινότητα σας εμποδίζει. Παρακάτω θα βρείτε πέντε απλές συμβουλές για μία ισορροπημένη διατροφή.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό
Οι διατροφολόγοι το λένε εδώ και χρόνια: Είναι απαραίτητο κάθε μέρα να τρώτε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Γιατί; Γιατί είναι το kickstart που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας και σας δίνει ενέργεια για την ημέρα. Εάν φτάσετε στη δουλειά και το στομάχι σας γουργουρίζει, θα δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε και θα είναι πιο πιθανό να φάτε σνακ. Καλές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν φρούτα, βρώμη και γιαούρτι. Βρείτε στο ακόλουθο άρθρο Γιαούρτι για πρωινό: Λαχταριστοί συνδυασμοί.
Επιλέξτε σωστά τα snack σας
Ο συνάδελφός σας έφερε μερικά σνακ και τα άφησε στο τραπέζι για να τα μοιραστούν όλοι… τι κάνετε; Όσο δελεαστικά κι αν είναι, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας. Συνιστάται να έχετε μαζί σας snacks όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς, που θα σας παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια που ζητά το σώμα.
Μικρά γεύματα, πιο συχνά
Όταν φτάνει η ώρα του μεσημεριανού γεύματος, συχνά βρισκόμαστε να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε επειδή πεινάμε. Επιλέξτε να χωρίστε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες και να τρώτε κάθε 3 ώρες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα φτάσετε ποτέ στο σημείο να πεινάτε τόσο πολύ που να τρώτε υπερβολικά. Ακόμη, το σταθερό ωράριο βοηθάει στη ρύθμιση του βασικού μεταβολισμού, δηλαδή μένει σε εγρήγορση.
Αποκτήστε ισορροπία
Ας ξεκινήσουμε από το πιάτο σας, ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα είναι να βεβαιωθείτε ότι το μισό από αυτό είναι σαλάτα ή μη αμυλούχα λαχανικά. Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και καροτενοειδή (αντιοξειδωτικά). Ένα άλλο 25 τοις εκατό του πιάτου σας θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα χωρίς πέτσα ή και όσπρια. Στο υπόλοιπο 25% θα πρέπει να επιλέξετε υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτα και ρύζι. Κάνοντας έναν συνδυασμό 50:25:25 για κάθε γεύμα, θα εξασφαλίσετε ότι παρέχετε στο σώμα σας έναν ισορροπημένο συνδυασμό θρεπτικών συστατικών.
Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Συχνά μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας. Λίγοι από εμάς πίνουμε αρκετό νερό, γι' αυτό φροντίστε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι στην τσάντα σας και προσπαθήστε να θυμάστε να πίνετε τακτικά γουλιές όλη την ημέρα . Όταν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, αισθάνεστε κουρασμένοι και είναι πιθανό να υποφέρετε από πονοκεφάλους, ζαλάδες και ξηροδερμία. Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι νερό πρώτα το πρωί, με τον καφέ σας στη δουλειά, κατά τη διάρκεια και μετά το μεσημεριανό γεύμα και λίγο πριν πάτε για ύπνο. Το να κάνετε το νερό μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας είναι ένας καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ενυδάτωση.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή το σώμα σας θα αισθάνεται πιο υγιές, πιο χαρούμενο και πιο ενεργητικό. Μην κάνετε αυστηρή δίαιτα αλλά καθιερώστε ένα πιο υγιεινό τρόπο διατροφής, χωρίς ημερομηνία λήξης. Θρέψτε το σώμα σας με υγιεινές τροφές ώστε να μην τσιμπολογάτε συνεχώς και να μην σας πιάνουν ξαφνικές λιγούρες.