Αντλήστε έμπνευση από τα χρώματα του ουράνιου τόξου και επιλέξτε από μία μεγάλη ποικιλία με φρούτα και λαχανικά ως μέρος μίας ισορρροπημένης διατροφής. Τολμήστε για το επόμενο σπιτικό σας smoothie φρούτων – δεν γίνεται πιο εύκολο από αυτό!
Δύο συνταγές για smoothie φρούτων να δοκιμάσετε
Ας δούμε αναλυτικά πώς να φτιάξετε ένα smoothie φρούτων γεμάτο γεύση. Οι συνταγές μας για smoothie φρούτων είναι γεμάτες χρώμα, ζουμερές και γευστικές που θα κάνουν τους γευστικούς σας κάλυκες να τραγουδήσουν. Είναι επίσης απαλά χάρη στα αγαπημένα μας Activia, εξασφαλίζοντας επιπλέον όφελος από ασβέστιο1 και επίσης περιέχουν προβιοτικά2. Αλλά μην ξεχνάτε - δεν περιέχουν όλα τα γιαούρτια προβιοτικά! Το Activia έχει τις καλλιέργειες ζωντανού γιαουρτιού σε επαρκείς ποσότητες, χαρακτηρίζοντας τα προϊόντα μας ως προβιοτικά!3
Με την Activia και τις πολύχρωμες ποικιλίες φρούτων, τα υγιεινά4 smoothies φρούτων είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε ένα γεύμα.
Αγαπημένο Smoothie φρούτων
Για 2-4 μερίδες από αυτό το πλούσιο smoothie φρούτων θα χρειαστείτε:
- 1 φλιτζάνι (375 ml) γάλα (ή κάποιο φυτικό ρόφημα ALPRO της επιλογής σας)
- 230 gr γιαούρτι Activia Λευκο 2%
- 1 μάνγκο κομμένο σε κύβους (περίπου 165 γρ.)
- 1 φλιτζάνι (120 γρ.) φράουλες ψιλοκομμένες
- 1 μήλο κομμένο σε φέτες (περίπου 100 γρ.)
- 2 χουρμάδες χωρίς κουκούτσι και ψιλοκομμένους (περίπου 50 γρ.)
- 1 κουταλιά της σούπας (7g) σπόρους λιναριού
- ¼ φλιτζάνι (30 g) ψιλοκομμένα καρύδια για γαρνίρισμα
- Λίγα παγάκια
Εκτέλεση:
Βάλτε όλα τα υλικά σας σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να έχετε την επιθυμητή υφή, προσθέτοντας νερό για ένα λιγότερο παχύρρευστο smoothie. Ρίξτε σε ένα ψηλό ποτήρι, προσθέστε τριμμένο πάγο και απολαύστε!
Smoothie με μούρα
Αυτή η συνταγή για smoothie φρούτων εξερευνά την τραγανότητα των κατεψυγμένων φρούτων, δίνοντάς σας μια λαχταριστή συνταγή smoothie με κατεψυγμένα φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Τα κατεψυγμένα φρούτα είναι πολύ βολικά και περιέχουν περίπου την ίδια ποσότητα θρεπτικών συστατικών με τα φρέσκα αντίστοιχά τους. Αν λοιπόν λαχταράτε ένα smoothie με φρούτα εκτός εποχής, μην ανησυχείτε! Θα βρείτε κατεψυγμένα στο σούπερ μάρκετ της περιοχής σας.
Ακολουθεί ένα υγιεινό smoothie φρούτων για χαρούμενες κοιλίτσες!
Για 2-4 μερίδες αυτής της συνταγής, θα χρειαστείτε:
- ½ φλιτζάνι (240 ml) γάλα (ή κάποιο φυτικό ρόφημα ALPRO της επιλογής σας)
- ½ φλιτζάνι (240 ml) νερό
- 230g Activia Λευκό 2%
- 1½ φλιτζάνι (180g) κατεψυγμένες φράουλες
- 1 φλιτζάνι (120 g) κατεψυγμένο ψιλοκομμένο ανανά
- ½ φλιτζάνι (60 g) κατεψυγμένα Ράσμπερι
- 1 μέτριο ακτινίδιο (περίπου 70 γρ.)
- 1 φλιτζάνι (120 g) κατεψυγμένα βατόμουρα
- 1 κουταλιά της σούπας (30g) νιφάδες δημητριακών
- 1 κουταλάκι του γλυκού (2,5 g) κακάο σε σκόνη
Ανακατέψτε τα υλικά σας στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένα ενιαίο μείγμα. Απολαύστε το αμέσως ή βάλτε το σε ένα παγούρι για να σας ακολουθήσει σε ότι έχετε να κάνετε σήμερα!
Είναι τα smoothies φρούτων καλά για σένα;
Ενώ τα smoothies φρούτων που κυκλοφορούν στο εμπόριο μπορεί να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, τα σπιτικά smoothies φρούτων είναι προσαρμόσιμα, δίνοντάς σας τη δύναμη να επιλέξετε τι περιλαμβάνουν. Τα υγιεινά smoothies φρούτων είναι μια βολική επιλογή πρωινού ή απογευματινού σνακ που συμβάλλει στις απαραίτητες καθημερινές ανάγκες σε φρούτα. Όταν παρασκευάζονται από ακατέργαστα συστατικά και γιαούρτι γεμάτο ασβέστιο και προβιοτικά, τα smoothies φρούτων γίνονται ένα νόστιμο μέρος των καθημερινών υγιεινών διατροφικών επιλογών σας, υποστηρίζοντας εύκολα την υγεία και την ευεξία σας. Οι επιλογές του σήμερα επηρεάζουν πολύ το αύριο!
Διαβάστε επίσης: Πόσο υγιεινό είναι το γιαούρτι με γκρανόλα; Τρεις συνταγές να δοκιμάσεις
[1] Το ασβέστιο που υπάρχει στο γιαούρτι συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των πεπτικών ενζύμων, υποστηρίζοντας την υγεία του εντέρου σας με φυσικό τρόπο.
[2] Οι ζωντανές καλλιέργειες σε γιαούρτι ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση βελτιώνουν την πέψη της λακτόζης του προϊόντος σε άτομα που έχουν δυσκολία στην πέψη της λακτόζης.
[3] Για να χαρακτηριστεί ως γιαούρτι με προβιοτικά, το γιαούρτι πρέπει να έχει τουλάχιστον 108 CFU ανά γραμμάριο καλλιέργειας γιαουρτιού.
[4] πηγή ασβεστίου που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των πεπτικών ενζύμων. Θα πρέπει να καταναλώνεται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής.